PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]
[...] wytłumaczyć) 20,15,15,10 BUAHHAHAHA + podciąganie jako 1 dodaj unoszenie tułowia z opadu i szrugsy Czwartek-triceps+nogi: ( nogi 1 ) TRIC: / zależy jaki staż wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: przysiady ze [...]
[...] akton bym z tad wy******lił jest łatwo go przetrenowac wiec lepiej cwiczyc go 1x w tygodniu triceps : 1. Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12<10<8 3. Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 15 dobra tu moze byc, nie wiem po wała w tym 2 cwiczeniu [...]
witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]
[...] góre 4 serie po 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń ok Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 4 serie po 8-10 p 2. Wyciskanie francuskie stojac 4 serie po 8-10 p 3. Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz, leżąc, (ale nie za siebie tylko z boku) 4 s po 10p Za duzo seri Przedramię: Uginanie [...]
[...] tak cały czas ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie [...]
[...] sztangielka w podporze o ławkę 10/10/10 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 8/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10/10 3. NOGI , BARKI Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Hacki – siady (sztanga za plecami) 12/10/8/6 [...]
Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]
[...] na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń) 3 ( ostatnich 2-óch -max powt,) Plecy: 1 Podciąganie końca [...]
[...] na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 10,10,8,8 [...]
Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]